Especialista en Fitness Estético

CONCEPTOS INICIALES

Anatomía muscular

• Componentes del músculo esquelético
• Tipos de fibras musculares
• Tipos de contracciones musculares

Anatomía general

• Músculos
• Huesos

Movimientos, planos y ejes de movimiento

• Planos anatómicos
• Ejes anatómicos
• Movimientos anatómicos

Brazo de momento

Músculos sinergistas, agonistas y antagonistas

Diferencias en anatomía y entrenamiento para estética entre hombres y mujeres

• Diferencias anatómicas entre hombres y mujeres que influyen en el deporte
• Diferencias en el entrenamiento de musculación para estética entre hombres y mujeres
• Composición corporal y hormonas femeninas
• Estrógenos y Riesgo de Lesión
• La triada de la mujer atleta
• Nutrición en el Ciclo Menstrual

 

 

PECTORAL

Anatomía de los músculos pectorales

Pectoral mayor

• Funciones
• Sinergia de movimientos
• Tipos de fibras musculares en el pectoral mayor
• Activación muscular del pectoral mayor en diferentes ejercicios

Pectoral menor

Serrato anterior

Desarrollo muscular

Ejercicios para el desarrollo del pectoral

• Ejercicios para desarrollo del haz clavicular del pectoral mayor
• Ejercicios para desarrollo del haz esternocostal del pectoral mayor

Acerca del press de banca

• Press de banca en barra o con mancuernas
• Posición de las manos en el press banca
• Posición de final de la barra en press banca

Consideraciones sobre el entrenamiento del pectoral

Dificultades y puntos débiles a la hora de trabajar el pectoral

Elementos para el trabajo del pectoral

Hipertrofia de pectoral y aumento talla sujetador

Disminución del tamaño de pecho en mujeres por entrenar pectoral

Recomendaciones para el entrenamiento de pectoral en mujeres

 

DELTOIDES

Anatomía de los hombros

Articulaciones del hombro

Musculatura del hombro

Deltoides

• Biomecánica del deltoides
• Sinergia del deltoides con otros músculos
• Tipos de fibras del deltoides
• Activación muscular del deltoides y sus secciones en diferentes ejercicios

Ejercicios para el desarrollo de los deltoides

• Ejercicios para el desarrollo de la sección anterior del deltoides
• Ejercicios para el desarrollo de la sección media del deltoides
• Ejercicios para el desarrollo de la sección posterior del deltoides

Problemas estéticos en los hombros

¿Qué hacer para ensanchar hombros?

Consejos para un entrenamiento estético de hombros

Solucionar puntos débiles

El trapecio en la estética del hombro

El cuello

 

DORSALES

Anatomía de la musculatura de la espalda

Dorsal ancho

• Funciones
• Sinergia de movimientos
• Tipos de fibras en el dorsal ancho
• Activación muscular del dorsal ancho en diferentes ejercicios

Redondo mayor y menor

Infraespinoso

Trapecio

Erectores espinales

Elevador de la escápula

Romboides mayor y menor

Cuadrado lumbar

Ejercicios para el desarrollo del dorsal ancho

Ejercicio para el desarrollo del redondo mayor

Ejercicio para el desarrollo del infraespinoso

Consideraciones sobre el entrenamiento del dorsal ancho

Dificultades y puntos débiles a la hora de trabajar la espalda

¿Se puede trabajar la anchura y densidad de la espalda?

 

MUSLOS: CUÁDRICEPS

Anatomía de los músculos del muslo

Cuádriceps

• Funciones del cuádriceps
• Sinergia de movimientos
• Tipos de fibras musculares en el cuádriceps
• Activación muscular del cuádriceps en diferentes ejercicios

Atención a la hora de hipertrofiar el cuádriceps

Ejercicios para desarrollo del cuádriceps

A tener en cuenta al seleccionar y realizar ejercicios para cuádriceps

Aspectos importantes del entrenamiento estético del cuádriceps

¿Son las sentadillas el mejor ejercicio para el trabajo de pierna?

Importancia del rango de movimiento del cuádriceps

Dificultades a la hora de desarrollar los cuádriceps

Estrategias para el desarrollo de los cuádriceps

Trabajo específico del recto anterior del cuádriceps

A tener en cuenta en los entrenamientos de cuádriceps

 

MUSLOS: ISQUIOTIBIALES

Anatomía de los isquios

Biomecánica de los isquios

Sinergia de movimientos

Tipos de fibras en los isquios

Activación muscular de los isquios en diferentes ejercicios

Trabajo de isquiotibiales y glúteo

Comparación de ejercicios

Ejercicios para el desarrollo de los isquios

Puntos débiles y dificultades en el desarrollo de los isquios

Estrategias de intensificación para ganar masa en los isquios

Estrategias de reequilibrio para los isquios

Estética de los isquios

 

TRÍCEPS SURAL

Anatomía del tríceps sural

Biomecánica del tríceps sural

Sinergia de movimientos

Tipos de fibras musculares del tríceps sural

Activación muscular del tríceps sural en diferentes ejercicios

Ejercicios para el desarrollo del tríceps sural

Cabeza medial y externa del gastrocnemio

Gemelos grandes y gemelos pequeños. ¿Posible motivo?

La estética del gemelo y su trabajo

El entrenamiento de los gemelos

 

BRAZOS: BÍCEPS BRAQUIAL

Anatomía del bíceps braquial

Funciones del bíceps braquial

Sinergia de movimientos del bíceps braquial

Tipos de fibras musculares del bíceps braquial

Activación muscular del bíceps en diferentes movimientos

Ejercicios para el trabajo del bíceps braquial

A tener en cuenta entrenando el bíceps braquial

Dificultades a la hora de trabajar los bíceps

¿Hay que trabajar el bíceps desde todos los ángulos?

¿Es el curl en barra el mejor ejercicio para los bíceps?

Otros aspectos a tener en cuenta

 

BRAZOS: TRÍCEPS BRAQUIAL

La estética del brazo

Anatomía del tríceps braquial

Funciones y movimientos del tríceps braquial

Sinergia de movimientos del tríceps braquial con otros músculos

Tipos de fibras musculares del tríceps braquial

Ejercicios para el trabajo del tríceps braquial

Las dificultades estéticas del tríceps braquial

Forma de entrenar el tríceps braquial

 

ANTEBRAZO

Anatomía del antebrazo

Flexores de la muñeca

Extensores de la muñeca

Ejercicios para el trabajo de los antebrazos

Las dificultades estéticas en el antebrazo

A tener en cuenta al trabajar antebrazo

 

ABDOMINALES

Anatomía de la musculatura abdominal

Movimientos de la musculatura abdominal

Sinergias de movimiento con otros músculos

Tipos de fibras musculares en los abdominales

Activación muscular del abdominal en diferentes movimientos y ejercicios

Ejercicios para el trabajo abdominal

• Recto abdominal
• Oblicuos

¿Existe la hipertrofia regional en los abdominales?

Dificultades a la hora de desarrollar los abdominales

Estrategias para el desarrollo de los abdominales

Estrategia para abdominales

 

GLÚTEO

Anatomía del glúteo

• Glúteo mayor
• Glúteo medio
• Glúteo menor

Movimientos y funciones del glúteo

Sinergia con otros músculos en movimientos y acciones del glúteo

Tipos de fibras en el glúteo

Activación del glúteo en diferentes movimientos y ejercicios

¿Se pueden trabajar diferentes partes del glúteo mayor?

Ejercicios para el trabajo de glúteos

• Aplicación de la fuerza hacia abajo, con carga axial
• Aplicación de carga antero-posterior, en sentido horizontal

Redondear el glúteo

 

EJEMPLOS DE RUTINAS

Rutinas por grupo muscular

Rutinas de pectoral

• Rutina general
• Rutina para incidir en el pectoral superior
• Rutina para incidir en el surco medio del pectoral

Rutinas de deltoides

• Rutina general
• Rutina para incidir en el deltoides anterior
• Rutina para incidir en el deltoides medio
• Rutina para incidir en el deltoides posterior

Rutinas de dorsal

• Rutina general
• Rutina para incidir en la parte alta del dorsal
• Rutina para incidir en la parte baja del dorsal

Rutinas de cuádriceps

• Rutina general
• Rutina para incidir en la cara interna del muslo
• Rutina para incidir en la cara externa del muslo

Rutinas de isquios

• Rutina general

Rutinas de gemelos

• Rutina general

Rutinas de bíceps

• Rutina general
• Rutina para incidir en la cabeza corta del bíceps
• Rutina para incidir en la cabeza larga del bíceps

Rutinas de tríceps

• Rutina general
• Rutina para incidir en la cabeza lateral del tríceps
• Rutina para incidir en la cabeza larga del tríceps

Rutinas para glúteo

• Rutina general

 

ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA FACILITAR LA PÉRDIDA DE GRASA Y CÁLCULO DE DISTRIBUCIÓN CALÓRICA

Importancia de la composición corporal en el deportista

Mecanismos de regulación de la homeostasis energética

Intervención nutricional en la reducción de grasa

Recomendaciones de ingesta de proteínas en la pérdida de peso

Control de la densidad energética

Otros aspectos a tener en cuenta en la pérdida de peso

Pautas a seguir durante el periodo de definición muscular

El gasto energético

Aplicación práctica

• Pauta sin contar calorías
• Pauta contando las calorías
• Respecto a los carbohidratos
• Respecto a la proteína
• Respecto a la grasa

Carga y descarga de carbohidratos

Ayuno intermitente

Dieta cetogénica

Suplementación para perder grasa

Ejemplo de una planificación trimestral

 

FATMAX Y OXIDACIÓN DE GRASAS

¿Cuándo empezamos a quemar grasas?

Curva de oxidación de grasas

¿A qué intensidad se da el FatMax?

¿Cómo saber el %VO2máx?

Eficiencia en la quema de grasas

Oxidación de grasas en la mujer

Flexibilidad metabólica y oxidación de grasas

HIIT y oxidación de grasas

Compilación de conceptos

 

INFORMACIÓN ADICIONAL

Proporciones corporales ideales

• La proporción cintura – cadera
• Proporción cintura - hombros
• Relación pecho – espalda
• Relación hombros – bíceps

Conocer y evaluar nuestro cuerpo

Tono de piel y apariencia

• Cremas autobronceadoras

Biotipos o somatotipos corporales

• Biotipo endomorfo
• Consejos para los endomorfos
• Biotipo mesomorfo
• Consejos para los mesomorfos
• Biotipo ectomorfo
• Consejos para los ectomorfos
• ¿Cómo saber el somatotipo?
• Somatotipo y composición corporal

 

TRUCOS Y CONSEJOS PARA MEJORAR LA ESTÉTICA CORPORAL EN LAS FOTOS

Técnicas de posado para las fotografías

Nutrición el día de la sesión de fotos

Técnicas y filtros de fotografía para resaltar la definición muscular

Iluminación y ángulos

Vestuario y accesorios

Post-producción y edición

Preparación mental y emocional

Posados en pareja o grupo

La importancia de la autenticidad

Planificación y comunicación con el fotógrafo

Creación de un portafolio

 

MAQUILLAJE

Seminario completo de maquillaje para hombre

Seminario completo de maquillaje para mujer día y noche

Nuestra metogología de enseñanza garantiza una adquisión total de los conocimientos y la práctica, de forma igual de eficiente (en algunos casos hasta mejor), que en cualquier curso presencial. El diploma profesional de Especialista en Fitness Estético, es el mismo que si realizases una convocatoria presencial. En él, figuran las 150 horas de formación, estudio, práctica y auto aprendizaje (utilizables para tu currículum, oposiciones, acreditaciones de competencias, etc.)

Cuando realices la matrícula, ya tendrás acceso a nuestro aula virtual donde encontrarás:

• Todas las lases en vídeo (teóricas y prácticas), grabadas de forma clara y profesional, que podrás ver tantas veces como quieras, como si estuvieras en el aula físicamente.
• Completo y amplio temario en texto, para estudiar, guardar, tomar apuntes, etc.
• El profesor a tu disposición para cualquier duda o pregunta que tengas
• Guías de estudio en pdf por si quieres 7estudiar/conservar tu temario/apuntes en papel.
• Actividades y exámenes, que tendrás que realizar y aprobar para poder continuar, siendo el profesor el encargado de evaluarte personalmente y darte el feedback correspondiente

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